Subscribe: الرشاقة والجيم
http://hawaadiet.blogspot.com/feeds/posts/default?alt=rss
Added By: ahmedalnaddy Feedage Grade B rated
Language: Arabic
Tags:
Rate this Feed
Rate this feedRate this feedRate this feedRate this feedRate this feed
Rate this feed 1 starRate this feed 2 starRate this feed 3 starRate this feed 4 starRate this feed 5 star

Comments (0)

Feed Details and Statistics Feed Statistics
Preview: الرشاقة والجيم

الرشاقة والرجيم





Last Build Date: Sat, 26 Mar 2016 09:47:30 +0000

 



اطعمه تساعد فى حرق الدهون

Mon, 05 Mar 2012 13:14:00 +0000

عزيزتى واعزائىجئت اليوم اليكم بأحدث ما توصل له علماء الرشاقه والصحه...,الكل يبحث عن الجسم المثالى والحفاظ على صحته لاكن كثير منا لا يتمته بلقوام المثالىالبدانة كابوس يهدد صحة الكثيرين, وبرغم ان هناك حقيقة واضحة امام البدناء وهى ان الأنسان يأكل لكى يعيش ويمد جسده بالطاقة اللازمة ليؤدى مهامه على الوجه الأكمل الا ان هناك حقيقة علمية تؤكد ان الأنسان يحرق الطاقة مع كل نبضة قلب ومع كل نفس يتنفسه, ولكن هذا بالقطع لا يعتبر حلا جذريا للسمنة والبدانة, لذا قد نجد ان الحل البديهى للبدناء هو تحريك العضلات والقيام بالأنشطة المختلفة فالحركة دواء اساسى للقضاء على السمنة لا يمكن الأستغناء عنها ابدا, ولكن هناك حلولا جذرية اخرى بجانب اداء الرياضة وهى انتقاء اطعمة صحية ومغذية و استبدالها بالأطعمة الدسمة, فقد اثبتت بعض الدراسات العلمية ان هناك اطعمة حارقة للدهون تعمل على تخفيض الوزن بصورة طبيعية وبأقل مجهود, وسنساعدك اليوم عزيزى القارئ من خلال" موقع حواء" على التعرف عليها, ولكن قبل ان نتناول هذه الأطعمة الصحية لابد ان نتعرف على كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية .كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية :تقول الدكتورة" نانسي كيم" من مراكز أبحاث التغذية التابعة لجامعة كاليفورنيا إن السرعة التي يحرق بها الجسم الطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية هي ما يسمى" الأيض" الأساسي والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من الوحدات الحرارية، أثناء قيامه بهذه الوظائف الأساسية من دون حتى أن نتحرك. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة النشاط المبذول، أذن فالقيام ببعض الأنشطة الرياضية كفيل بحرق المزيد من السعرات الحرارية .اطعمة حارقة للدهون :كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بعلم التغذية أن هناك عدة اطعمة صحية تؤدى الى حرق الدهون و خفض الوزن منها ما يلى:اطعمة تحتوى على البروتين :بروتين يساعد على استهلاك الدهون المخزونة فى الجسم, فهناك حقيقة علمية وجدت ان هضم الأطعمة البروتينية يحتاج الى وحدات حرارية تزيد عن 18% على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات او الدهون. لذلك علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها, ويمكن الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادى الإكثار من البروتينات، لأنه يمكن أن يؤدى إلى إرهاق الكليتين، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم[...]



العادات الغذائية وتأثيرها على رشاقه الجسم

Tue, 31 Jan 2012 12:51:00 +0000



 عزيزتي حواء ... عزيزي الرجل هل انتم من الباحثين عن : العادات الغذائية الخاطئة, ما هى العادات الغذائيه الخاطئه التى تسبب السمنة, تنظيم الغذاء اساس الرشاقة, تغيير عادات الطعام يخفف الوزن ويحافظ على الرشاقة, الغذاء والرشاقة, ارشادات تكسبك الرشاقة, اهمية الغذاء الصحيح للرشاقة .
 
 اليكم بعض العادات الغذائية التي تؤثر على رشاقة الجسم :
- طريقة تناول الطعام:
لوحظ أن الأشخاص الرشيقين يميلون إلى تناول طعامهم برويّة وبطء، ما يؤدّي إلى إستهلاكهم كميات أقل من أطعمة المائدة، فيشعرون بالشبع بعد مدّة وجيزة. وفي هذا الإطار، يشير باحثون أميركيون إلى أنه «طُلب من مجموعة من النساء، الحديث والتأنّي أثناء تناول أطباق من المعكرونة، فلوحظ أنهن يتناولن كميات أقل بمعدل 70 سعرة حرارية مقارنة مع من طُلب منهن الأكل بأسرع ما يُمكنهن». وتعلّق الباحثة الرئيسة عن هذه الدراسة الدكتورة كاثلين ميلانسون، بالقول: «إن النسوة استمتعن بشكل أكبر بالطعام مع استفادتهن من تناول كمية أقل من طاقة الغذاء، وقد استمر هذا الشعور لديهن لمدّة تزيد عن ساعة.

فالأكل بتأنٍ ربما يكون وسيلة لخفض وزن الجسم والوصول الى رشاقه القوام، وبالتالي المحافظة على الصحة، لأن ذلك يعني على أقل تقدير تقليل كمية طاقة وجبات الغذاء اليومي الثلاث بمقدار يتجاوز 210 سعرة حرارية يومياً». وهذه الملاحظة تحيل إلى بعض الدول التي تتناول كميات قليلة من الطعام في كل لقمة، بواسطة العيدان الخشبية، كاليابان مثلاً، وتتدنّى نسبة السمنة في صفوف سكانها، بالمقارنة مع الدول التي تعتمد على صنوف من الطعام يتمّ قضمها بالفم كالهمبرغر أو الشطائر أي الأطعمة السريعة الإلتهام، والتي ترتفع معدّلات السمنة فيها لدى صغار ومتوسطي العمر.

- أوقات تناول الطعام:
في ساعات النهار الأولى، يحتاج الجسم إلى مقدار من الطاقة يساعده على القيام بأنشطته اليومية. فعند تناول إفطار صحي، سنمدّ جسمنا بالطاقة اللازمة له، وبذا نقلّل من الشعور بالجوع بعد فترة من ممارسة نشاطنا اليومي، كما نعطيه مجالاً ليقوم بإحراق السعرات الحرارية الموجودة في طعامنا. ويجب ألا نغفل أهمية تحديد مواعيد ثابتة لتناول الطعام، ممّا يقلّل من الشعور بالجوع قبل الوجبة. وفي هذا الإطار، تقول «المؤسسة القومية للجهاز الهضمي والسكري والكلى» إن «ضبط وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي يتطلّب أكثر من مجرد الإهتمام باختيار أنواع الأطعمة الصحية وتجنّب الأطعمة الضارة، بل يتطلّب الإهتمام أيضاً بالكمية وبعدد الوجبات التي يتناولها الإنسان».


- تـــرتيب الــمـــأكولات:
لترتيب المأكولات أثر على رشاقه الجسم ، فهناك أطعمة يفضّل تقديمها عن أطعمة أخرى أو تأخيرها، فعلى سبيل المثال لا بدّ من تناول الفاكهة قبل الوجبة بما لا يقلّ عن نصف ساعة، أو تناول البيض المسلوق على الإفطار. (كشف باحثون أميركيون من جامعة «لويزيانـا» أن الأشـــخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار).

- نظرتنا إلى الطعام:
لا تنسي أن استمتاعك بتناول الطعام غير الصحي لن يزيد عن ساعة، أما استمتاعك برشاقتك فسيدوم طول حياتك، كما أنه سيجنّبك الأمراض المرتبطة بالسمنة كالسكري والكوليسترول. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يقلّدون من حولهم، وينسحب الأمر على العادات الغذائية.

- نوعية الطعام
تعتمد رشاقه الجسم على نوعية الطعام. لذا، يجدر بك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تشعرنا بالشبع وتمدّنا بالطاقة، ولا تكسبنا وزناً إضافياً، فضلاً عن اختيار طريقة الطهي الصحية (السلق والشوي بالفرن)، مـــا يجنّبك تناول زيوت إضافية.



12 نصيحة هامة للوصول الى رشاقه مثالية بدون رجيم

Sat, 28 Jan 2012 14:43:00 +0000

عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : عادات يومية للحصول على رشاقة ابدية, نصائح مفيدة للحصول على رشاقة دائمة, نصائح جديدة للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة, نصائح ذهبيه للحصول على الرشاقه, افضل الطرق للحصول على جسم اكثر رشاقة, رشاقه بدون رجيم .
1-ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة فالجسم يحتاج 35 دقيقة ليحرق السكر في الدم قبل أن يبدأ في حرق الدهون
2 - مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على كلا الجزأين العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد مثل السباحة؛ لأنكِ بهذه الطريقة ستحصلين على معدّل حرق أكبر للسعرات الحرارية.
 3-النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.
4- - أنتِ في حاجة دائما لمقياس لمراقبة وزنك وشكل جسمك، لذا عليكِ دائما اختيار قطعة من الملابس، ولتكن بنطلون جينز ضيق، وارتديها مرة أسبوعيا لتتأكدي أنكِ ما زلتِ تحتفظين برشاقتك، ولو لاحظتِ أن البنطلون لم يعد مقاسك، عليكِ اتّباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتعودي مرة أخرى لرشاقتك.
5- للوصول الى رشاقه دائمة قومي من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقربي الطعام حتى تشتهيه
6- خصّصي يومين للراحة من التمارين الرياضية خلال الأسبوع؛ لأن عضلات جسمك في حاجة لذلك لتتعافى بشكل جيّد، وتكون مستعدة للبدء من جديد.
7-  لا تنشغلي بمشاهدة التليفزيون وأنتِ تمارسين التمارين الرياضية على السير المتحرك؛ لأنه يُقلّل من تركيزك ومقدار المجهود المبذول أثناء ممارسة التمرين، وبالتالي سيصبح عدد السعرات الحرارية التي سيتمّ حرقها وأنتِ منشغلة به أقل بكثير من عددها إذا كان تركيزك بالكامل في التمرين.
 8-غيّري من روتينك الرياضي كل 10 أيام؛ لأن العضلات تعتاد بشكل ما على التمارين بعد فترة من الوقت، وهو ما يُقلّل من فاعلية وتأثير تلك التمارين
9- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية
10- - من اجل رشاقه الجسم تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل أن تبدئي في ممارسة التمارين الرياضية بـ20 دقيقة، ولا تُقلّلي من تأثير التمارين بتناول أي عصائر أو مشروبات محلاة بعدها، واكتفي فقط بتناول الماء.
11-  لا تحددي أهدافك من التمارين الرياضية بالوقت ولكن حدّديها بالعدد؛ لأن هذا سيجعل عندك حافز أكبر لزيادة أهدافك مع الوقت؛ فمثلا حدّدي أنك تريدين القيام بـ100 قفزة وأنتِ تمارسين رياضة نط الحبل بدلا من أن تقرري أنكِ ستمارسينها لمدة 10 دقائق
كلي لتعيشي  ولا تعيشي كي تأكلي.
12-كلي ببطء لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن





ارشادات هامه وتمارين من اجل رشاقه جسمك بعد الولادة

Sat, 21 Jan 2012 08:26:00 +0000

جميلتي حواء اذا كنت من الباحثين عن :ما هى طرق إستعادة الرشاقة بعد الولادة؟, رحلة الرشاقة بعد الولادة, نصائح للعناية بالجسم بعد الولادة, تمارين مهمة عليك اتباعها بعد الولادة لاستعادة رشاقة وجمال جسمك ..., رشاقه بعد الحمل, كيف تحافظ المرأة على رشاقتها بعد الولادة ...؟؟؟ .من الضروري استعادة رشاقه الجسم بصورة  تدريجية لممارسة منتظمة ومستمرة للتمارين الرياضية التي كانت قد توقفت في الأشهر الأخيرة من الحمل.-من اجل رشاقه الجسم يجب البدء ببعض التمارين التنفسية التي تحث عضلات البطن بلطف على استعادة حيويتها ونشاطها. وهذه التمارين يمكن أن تنطلق من بعد ثلاثة أسابيع من الولادة.- ومن بعد ثلاثة أسابيع أخرى يمكن البدء بتمارين أخرى أكثر أهمية وأكثر نشاطاً.- لا تقومي بحركات خاصة بتنشيط الصدر قبل اختفاء الألم من الثديين.-التمارين الخاصة بترميم عضلات الأرداف يمكن أن تبدأ بعد شهر أو شهرين من الولادة حسب البنية الجسدية واللياقة البدنية.-مهما يكن الاعتبار لا تقومي بإجراء تمارين قاسية وعنيفة على جسمك. 20 دقيقة يومياً من التمارين الخفيفة تكفي.- قبل البدء بممارسة أية تمارين قوية، استشيري طبيب الولادة لمزيد من الطمأنينة.التمارين الرياضية :شد عضلات البطن:1- الحركة الأولى:- الوضعية: الجسم على أربع (اليدين والرجلين)، الظهر جالس، الساقان متباعدان قليلاً، اليدين على الأرض.- الحركة: قلصي عضلات البطن وأنت تتنفسين بعمق إلى الخارج (زفير من الأنف)، حركي الحوض بحيث يأخذ الظهر شكل استدارة. جربي أن تتحسسي انقباض أسفل وجانبي الصُرّة. عودي إلى الوضعية الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى الداخل (شهيق من الأنف). كرري هذه الحركة خمسة عشر مرة.2- الحركة الثانية:- الوضعية: نامي على ظهرك، الساقين ممدودين، الحوض مرفوع إلى أقصى درجة ممكنة. -الحركة: أدخلي البطن بتقليص عضلاتها إرادياً وتنفسي ببطء إلى الخارج (زفير من الفم). أعيدي البطن إلى وضعيتها الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى الداخل (شهيق من الأنف). كرري هذه الحركة 15 مرة.3- الحركة الثالثة:-الوضعية: قفي على أربع، البطن إلى الداخل، الساقان متباعدان قليلاً، اليدين على الأرض.-الحركة: ارفعي الصدر بالتزامن مع نفس عميق إلى الخارج وشد عضلات البطن إلى الداخل. ثبتي الحوض دون حركة أثناء رفع الصدر. كرري هذه الحركة 15 مرة.شد أسفل الظهر:-الوضعية: خذيمكانكعلى ركبتيك، ساقان متباعدان قليلاً، الأرداف يجب أن تبقى قريبة إلى أقصى درجة ممكنة من الأرض أثناء هذا التمرين.-الحركة: مدي يديك إلى أقصى ما يمكن أمامك ثم عودي واضغطي بهما بقوة على الأرض. كرري هذا التمرين 15 مرة.شد الأرداف:1- الحركة الأولى:-الوضعية: قرفصي على أصابع القدم[...]



رجيم خاص لمرضى القلب لانقاص الوزن

Tue, 17 Jan 2012 15:16:00 +0000

 عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : ريجيم لمرضى القلب, رجيم لانقاص الوزن لك ولمرضى القلب, رجيم صحي لتخفيف الوزن, رجيم صحي ومضمون, ما هو افضل واحسن رجيم لمرضى القلب صحى وطبى مجرب خفيف, نظام حمية غذائية لمريض القلب والكوليسترول .نقدم لكي رجيم خاص بمرضى القلب لانقاص الوزن ما بين 4 :7 كيلو جرام في الاسبوعاليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز) تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم! اليوم الثاني (جميع الخضار) 1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة 2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة 3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات) 4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها . اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكه بدون موز!) تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز. اليوم الرابع (الموز والحليب!) تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية. اليوم الخامس (بروتين وطماطم) تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم. اليوم السادس (اللحم والخضار) تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!. اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار) تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما. ملاحظات هامة : بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول . ح[...]



انقاص الوزن باستخدام خل التفاح الحل الامثل للرشاقة

Sat, 14 Jan 2012 13:37:00 +0000



عزيزتي حواء اذا كنتِ من الباحثين عن : خل التفاح, خل التفاح للرجيم, خل التفاح لاذابه الشحوم, فوائد خل التفاح, خل التفاح للتخسيس, كيف يستخدم خل التفاح للتخسيس, فوائد التفاح..... ومميزاته, احلى جسم مع خل التفاح, خل التفاح لتخفيف الوزن والريجيم وتنحيف الجسم وحرق الدهون ..., خل التفاح لرجيم ناجح .

نعرض لكِ هذا الموضوع : 
يساهم خل التفاح في انقاص الوزن ، فهو يستخدم بمعدل ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة وتكون الجرعات ملعقتين صغيرتين أو ملعقة أكل من الخل يضاف إلى ملء كوب ماء بارد وتمزج جيداً وتشرب مباشرة بعد الوجبة.
 ولكن البعض يتناولون خل التفاح على الريق على معدة فارغة ، ولكن لا ينصح الأطباء بذلك لأنه من الممكن أن يتسبب فى حدوث قرحة بالمعدة ، ولا بد من مزج خل التفاح مع الماء إذا كان الاستخدام شرباً ويمكن استخدامه بدون تخفيف إذا أضيف مع السلطة، حيث انه سيمزج مع السلطة فيؤكل وبذلك يعتبر مخففا ..
مع ملاحظة أن الخل المستخدم في انقاص الوزن  يختلف عن الخل المستخدم للطبخ

واليكي سيدتي حمية خل التفاح التي تساعد على انقاص الوزن

الافطار :
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء:
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- سلطة الخضار المشكلة دون إضافة زيت.
3- بيضتين مسلوقتين (أو مئة غرام من صدر الدجاج المسلوق، أو 50 غراماً من الجبن).
العشاء:
1- كأس من خل التفاح الصافي.
2- سلطة الخضار المشكلة مع ملعقة من زيت الزيتون.
3- مقدار ربع كيلو من فاكهة الموسم





مجموعة نصائح هامة تساعد في انقاص الوزن

Tue, 10 Jan 2012 11:53:00 +0000



 لكل الباحثين عن : بعض النصائح للتمتع بلياقة بدنية مثالية, نصائح للحصول على الجسم المثالي, أساسيات الرشاقة السريعة والدائمة, الوزن المثالي, الجسم المثالي, نصائح للرشاقة, ارشادات ونصائح لانقاص الوزن, نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة, بدون ريجيم .... نصائح لإنقاص الوزن !!, طرق انقاص الوزن .


هناك مجموعة نصائح تساعدك في انقاص الوزن  والحفاظ على الجسم المثالي :

 1 – المضغ
يجب الاهتمام بعملية المضغ جيداً ، فالمضغ يحتاج إلي 20 دقيقة حتي يشعر الجسم بالشبع

2 – التنوع الغذائي
عليك أن تأكل من جميع أنواع الأطعمة ، لأنه من أحد الأسباب التي تؤدي الي الوقوع في فخ النهم 
الحرمان من أحد الأطعمة الأخري التي تحبها



3 – وجبة الافطار
تناول وجبة الافطار كاملة ومتوازنة لان الاهتمام بتناول وجبة الافطار يقلل من النهم في وجبة الغذاء وبالتالي يساعد على انقاص الوزن
4 – الفاكهة والخضراوات
اهتم بتناول وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات وحاول أن تضمها لجميع وجباتك الغذائية


5 – تخلي عن ما لاتحتاج له
تجنب شراء كميات من الأغذية والمشروبات التي تشعر بالضغعف تجاهها فكثرة شرائها يجعلك نهماً لها
6 – الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام ، فالرياضة هي الحل الأمثل والأفضل للحافظ علي وزن مثالي والبقاء في صحة ونشاط دوماً

 7 – عدم حذف عنصر النشويات من الوجبات
قد يعتقد البعض أن النشويات ضارة بالجسم ويجب حذفها من جميع الوجبات الغذائية التي نتاولها ولكن هذا اعتقاد خاطيء فيجب إضافة عنصر النشويات إلي الوجبات نظراً لإحتوائها علي السكريات البطيئة التي تدك بالطاقة اللازمة




احذري تناول هذه الاطعمة اثناء الرجيم

Sat, 07 Jan 2012 14:00:00 +0000





لكل حواء رشيقة تبحث عن : الرجيم, أطعمة تضر رشاقتك, أطعمة عالية السعرات تفسد رجيمك, اطعمة تضر برشاقة المراة, اطعمه ضاره بالصحه والرشاقه, اخطاء يجب تجنبها عند الرجيم, أفضل نصائح للرجيم السليم, ما هي الوجبات التي يجب تجنبها في الرجيم, نصائح هامة للرجيم.


نستعرض معاً لاهم الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها اثناء الرجيم:
1-تجنب اكل جلد الدواجن او اللحوم

2-تجنب منتجات الالبان الدسمه

3-تجنب اكل صفار البيض اثناء الرجيم و ذلك لأن الصفار يحتوي على كميه سعرات حراريه عاليه

4-ابتعد عن تناول المكسرات اثناء الرجيم

5-الابتعاد عن تناول بعض انواع الفواكه مثل البلح والخوخ والمانجو

6- التقليل او الابتعاد عن الطيور الدسمه مثل الحمام والبط والاوز اثناء الرجيم

7- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم

8- الابتعاد عن الاطعمة الجاهزة لان جميعها تحنوي على نسبة عاالية من الدهون

9- الابتعاد عن تناول الحلبة فهي من المشروبات اتي تزيد الشهية



ما هي اخطاء الرجيم الفادحة التي تؤثر سلبا على الرجيم

Mon, 02 Jan 2012 10:49:00 +0000

 عزيزتي حواء هل انت من الباحثين عن:  اخطاء الرجيم، أشهر أخطاء الرجيم، تعرفي على أشهر الأخطاء الغذائية أثناء الرجيم، أخطاء الرجيم ضد وصولك للوزن المثالي، أكثراخطاء الرجيم شيوعا يجب تصحيحها، ما هي   اخطاءالرجيم، اخطاء الرجيم الفادحة،  ما هي أخطاء الرجيم الشائعة بين الناس؟.نستعرض معكِ لاهم الاخطاء الشائعة اثناء الرجيم : 1- فشل الرجيمالتوقف عن الرجيم والتسليم النهائي بفشل التزامهم بقواعد الريجيم، لمجرد أنهم لم ينفذوها في يوم أو يومين. ويؤكد خبراء انه من المستحيل عدم خرق قواعد الريجيم من وقت لآخر، وأن الشخص الذي يستطيع بالفعل تنفيذ 90% من هذه القواعد سينقص وزنه. وتشير بعض الدراسات أن خرق الرجيم يزيد من سرعة الاحتراق في الجسم وإن كانت المعلومة غير مؤكدة في جميع الحالات. 2- المشروبات الغازية :ينسى الانسان احتساب السعرات الحرارية التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة. والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.3- لا .. للرياضةالخطا الرابع هو الامتناع عن الرياضة فمارسة الرياضة تعتبر أمرًا هامًا حتى يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخرى بالجسم، مما يؤدي إلى عدم التناسق في الكليام بأداء التمرينات الرياضية بالمنزل. 4- الميزانيقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباطات متكررة وشديدة، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الرجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، واقتراب الدورة الشهرية.وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان، والاعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. ويفضل استخدام الميزان مرة واحدة أسبوعيًا. 5- وجبة واحدة فقطيرى الخبراء أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدى إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي، واحتراق الدهون، مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد. وينصح الخبراء بتقسيم سعرات اليوم على عدد أكبر من الوجبات6- صدمة عاطفية:من الخطأ أن يبدأ الإنسان الريجيم وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة، وأن يكون على وشك الانتقال من عمل لآخر، أو بعد تعرضه لصدمة عاطفية.7- اليوم .. وغدًافي بعض الأحيان يأكل الإنسان قطعة جاتوه، مؤكدًا لنفسه أنه ينقص عدد سعراتها من سعرات اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا تجعله بدون سعرات8- زيادة المقادير:هذا الخطأ يتعلق بعد[...]



اهم الاضرار والمخاطر التي يسببها الرجيم القاسي

Sat, 31 Dec 2011 11:22:00 +0000


عزيزتي المراة .. عزيزي الرجل.. هل انتم من الباحثين عن: اخطار الرجيم القاسي، أضرار الرجيم القاسي، سلبيات الريجيم القاسي على الصحة، مخاطر الريجيم القاسي على الصحة، خطورة الرجيم، الرجيم القاسي انتحار غذائي مخاطره لا تحصى، تأثير الرجيم القاسي على النساء، سلبيات الرجيم القاسي.

 نعرض لكم لاهم مخاطر الرجيم القاسي:


- فقدان الجسم المناعه
- تساقط الشعر بكثره
- عدم نظارة الوجه وتترهل وتجف البشره
- دقات القلب سريعه
-هبوط ودوران الرأس والشعور بالدوخه
-هالات السوداء تحت العينين
- عدم التركيز
- نقص الحديد
- فقر الدم
- شعور بالاحباط
-سقوط المعده والكلى
-احمرار العينين والزغلله





كيفية المحافظة على ثبات الوزن بعد الرجيم

Wed, 28 Dec 2011 13:59:00 +0000


عزيزتي حواء هل تبحثين عن: كيفية المحافظة على الجسم بعد طول فتره الرجيم، طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم، للحفاظ على الوزن بعد الريجيم، كيف أحافظ على تثبيت وزني بعد الرجيم، ما طرق الحفاظ على الوزن بعد عمل الرجيم؟، ثبات الوزن، لكي لا تسمني بعد الرجيم، كيفية الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم.


-قياس الوزن مرة كل اسبوعين والتاكد من عدم زيادة الوزة لاكثر من 300 جم لان هذا يعني انك افرطت من تدليل نفسك وانك يجب ان تقف هنا وان لا تستهن بتلك الجرامات فالجسم بعد الرجيم يكون قابلا للزيادة اسرع من غيره

-التقليل من انواع التسلية المريحة جدا كالتلفزيون والانترنت  وتعويضها بزيارة الاصدقاء والاهل او التنزه او اللعب مع اطفالك مثلا

-الاهتمام بتناول منتجات الالبان قليلة الدسم ,, لانها غنية بالبروتين والكالسيوم  مغذية وتمنع تراكم الدهون

-تم اكتشاف فوائد كبيرة للملفوف في ثبات الوزن وتنشيط جهاز الحرق بالاضافة الى انه من الخضار المفيدة والمغذية , فشوربة الكرنب معروفة بخصائصها الحارقة للدهون وحتى ان لم يطبخ على شكل شوربة فهو مفيد وله دور في تثبيت الوزن
-
حتى بعد انتهاء فترة الرجيم واكتساب عادات صحية وتعويد الجسم على اكل صحي قليل الدهون والسكريات لا مشكلة من تناول بعض من الماكولات المحببة كثيرة السعرات لاكن يجب مراعاة الكمية يعني تناول قطعة حلويات بحجم اليد والانتباه لعدم تكرار ذلك لمدة 4 ايام على الاقل

-لا ترتدي ملابس البيت الفضفاضة التي تخفي زيادة الوزن بل عودي نفسك على ارتداء الملابس المظبوطة عليك حتى تحسي باقل زيدة ولا تفوتيها

-الاهتمام بتناول الشاي الاخضر , فهو مضاد اكسدة قوي , ومنشط لجهاز الحرق




اسهل طرق لانقاص الوزن بدون حمية غذائية

Mon, 26 Dec 2011 10:55:00 +0000

عزيزتي المرأة الجميلة الباحثة عن : طرق سهلة لتخفيف الوزن ، طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن ، طرق سهلة تساعدك على تخفيقف الوزن ، وصفات لانقاص الوزن ، طرق تخفيف الوزن بسرعة ، طرق لانقاص الوزن ، ما أفضل الطرق لإنقاص الوزن ؟ ، اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم .

اليكي طرق لانقاص الوزن سهلة وبسيطة :

1- تناولي الطعام على خمسة وجبات يومية مع التركيز على وجبة الافطار وكلما زادت وجبة الافطار كلما قل طعامك في الوجبات الاخرى
2- اشربي كميات كثيرة من المياه بما لايقل عن 8: 10 اكواب ماء يوميا
3-تناولي طعامك في اطباق صغيرة واستخدمي الاطباق الغامقة لسد الشهية مثل اللون الازرق وتجنبي الالوان الاحمر والاصفر والبرتقالي .
4- يجب قراءة تحليل المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الاطعمة التي تشتريها وابتعد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
5- يجب ممارسة الرياضة يوميا حتى تستطيعي من انقاص وزنك.
6-احتفظي بسجل دوني فيه نظامك الغذائي حتى تتمكني اسبوعبيا من متابعة وتقيم عاداتك الغذائية .



طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون حمية

Sat, 24 Dec 2011 14:33:00 +0000

 عزيزتي حواء هل تبحثين عن : طريقه لإنقاص الوزن بدون حمية ولا تحتاج لتعب ، انقاص الوزن بدون رجيم ، افضل الطرق لانقاص الوزن بدون رجيم ، عدة طرق لتخفيف الوزن من غير رجيم ، طرق للتنحيف بدون رجيم ، هل تبحث عن أسهل طريقة لانقاص الوزن ؟ .اليكي حواء طرق سهلة وبسيطة لانقاص الوزن بدون رجيم : •عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. • احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة. • استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت. • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك. • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة. • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم. • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية. • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة. • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم. • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة. • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى. • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون. • لا تأكل العلكة ولو دون سكر. • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات. • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين. • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة. • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق. • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء مواضيع متعلقة:- حمية غذائية للمصايف- حمية جديدة تنقص 3كيلوجرام فى أسبوع مع منع عودة الوزن المفقود- أستمتعى بالرشاقة واللياقة وحافظى على وزن[...]



طرق سهلة لسد الشهية وانقاص الوزن

Mon, 19 Dec 2011 14:40:00 +0000

حواء اذا كنت تبحثين  عن : طريقه لسد الشهيه ، سد الشهية بطريقة امنة ، أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق ، معلومات مهمه عن كيفيه سد الشهيه ، طرق سد الشهيه بطرق امنه لتخفيف الوزن ، طريقة سد الشهية عن الطعام ، خمسة طرق لسد الشهية وإنقاص الوزن ، ما هي أفضل طريقة طبيعية لسد الشهية؟ . نقدم طرق لسد الشهية وأنقاص الوزن الزائد : شرب كميات كبيرة من الماء:ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة , ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).المضغ الجيد:إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.الرياضة مع الجهد:يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.المزج والتكافؤ:التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيباتوالبهارات.الانتظام في الأكل:لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها مواضيع متعلقة:- بدون رجيم أنتي صاحبة الوزن المثالي- رجيم الدكتور خالد دراهم- رجيم السلطة الصيفي ينحف 4 كيلو في أسبوع- رجيم لشهر رمضان الكريم- افضل رجيم صحي للنباتيين- رشاقة دائمة مع رجيم الالوان- رجيم العمر والمعدل الصحى لفقدان الوزن[...]



رجيم الاربعة ايام

Thu, 08 Dec 2011 09:55:00 +0000

لكل الباحثات عن :  رجيم سريع ومشبع جدااااا ، رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع سهل رجيم صحي ، نظام تخسيس سريع ، رجيم صحي فعال ومضمون ، اسرع رجيم صحي ومضمون لمقاومة الاحباط والملل ، خطوات عمل رجيم صحي مضمون 2012 . نقدم لهن هذا الموضوع : عزيزتى حواء هل مللتى من اتباع انظمة الرجيم القاسية ؟ هل فقدتى الامل فى خفض وزنك ؟ الان من خلال " موقع حواء " نقدم لكى رجيم مدته اربعه ايام فقط, نعم 4 ايام فقط  وتستطيعى تحقيق حلم الرشاقة فهذا الرجيم إبتكره خبير التغذية الأمريكي الدكتور "إيان كي سميث" الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعا حول العالم , كما أنه خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود  ,ومن أكثر الوجوه الطبية ظهورا على شاشة التلفزيون وبرنامج "ذا فيو" الصباحي الشهير على شبكة "إيه بي سي , ويعتبر رجيم الاربعة ايام حلم  من خلاله تحقيق رشاقتك بأسرع وقت ممكن والان نقدم لك بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالرجيم وتحصلي على رشاقة دائمة.اولا: لا تخدعي نفسك وتنكري سوء عاداتك الغذائية وإعترفي بحجمك وشكل جسمك. فتلك هي الخطوة الأولى نحو التحرك لبدء التغيير.ثانيا: ضعي أهداف واقعية يمكن تحقيقها ولا تفسدي نجاحك بمحاولة تحقيق الكثير بسرعة.ثالثا: إوجدي حافز مشجع خاص بك. وكوني أنت المشرفة والمراقبة لبرنامجك الغذائي.رابعا: قاومي الإغراء بعدم وضع نفسك في جو إجتماعي لا يساند إلتزامك بحمية غذائية حتى يسهل عليك الإستمرار في التقيد بها.رجيم الاربعة أيام :إبتكره د/"إيان" تتكون من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط تعدك لتغيير نمط حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتحقيق النجاح في تخفيض الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك. المرحلة الأولى من رجيم الاربعة ايام : تمهيدية وتم وضعها بحيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي قاسية إلى حد ما ومقيدة جدا في أنواع الطعام. وفي الصفحات التالية ستجدين البرنامج مفصلا. المرحلة الثانية من رجيم الاربعة ايام :  تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.  المرحلة الثالثة من رجيم الاربعة ايام : تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.المرحلة الرابعة من رجيم الاربعة ايام :تسم[...]



علاقة طردية بين النوم الجيد وفقدان الوزن

Tue, 06 Dec 2011 13:38:00 +0000

عزيزتي حواء اذا كنت تبحثين عن : رجيم اثناء النوم ، النوم العميق أفضل رجيم ،  النوم أفضل من رجيم قاسي ، وصفة سحرية للتخلص من وزنك الزائد أثناء النوم ، أرخص طريقة لإنقاص الوزن ، النوم الطويل للنساء مثل الرجيم ، رجيم النوم الجيد أرخص طريقة لإنقاص الوزن حمية دايت .  اليكي نوع جديد من الرجيم : لا تتعجبى عزيزتى حواء ففقدان وزنك الان اصبح فى متناول يدك بدون اتباع رجيم قاسى او رياضة  عنيفة فقد اصبحت هذة الطرق التقليدية تمثل عبئا عليك ولا تلأتى بالنتائج المضمونة لعدم استمرارك عليها لقسوتها ,لذلك نقدم لك اليوم من خلال " موقع حواء" الحل الامثل و الرجيم الفعال لانقاص الوزن بدون جهد وبأبسط الطرق الممكنة ,فاليكى رجيم الراحة والصحة .رجيم النوم : اثبتت احدث الدراسات العلمية فى عالم الرجيم وطرق خفض الوزن انه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا و فقدان الوزن ،  فكلما كان عدد نوم ساعاتك اليومى لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن فقد قام الباحثون في مستشفى" سانت لوك روزفلت" بنيويورك بمراقبة ثلاثين رجلا وامرأة في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر بأوزان طبيعية، عاشوا وناموا في مركز الأبحاث خلال فترتين مختلفتين تتألف كل منهما من خمس ليال. وخلال إحدى هذه الزيارات سمح لهم بالنوم لتسع ساعات كل ليلة وخلال الزيارة الأخرى لم يسمح لهم إلا بالنوم أربع ساعات , وخلال المرتين تم إلزامهم بنظام غذائي صارم خلال الأيام الأربعة الأولى من إقامتهم ثم سمح لهم بعد ذلك بتناول ما يحلو لهم خلال اليوم الخامس الأخير. وأظهرت الاختبارات أنه بصرف النظر عن برنامج النوم الذي اتبعوه حرق هؤلاء الأشخاص قدرا مماثلا من السعرات الحرارية أي نحو 2600 سعر حراري يوميا. ولكن عندما حرموا من النوم فإنهم تناولوا نحو 300 سعر حراري إضافي في المتوسط في اليوم الأخير من الدراسة بالمقارنة مع الفترة التي كانوا ينامون فيها بشكل وبذلك يكون رجيم النوم قد اثبت  فاعلية طبيعية ومضمونة النتائج كما اقبل عليه الكثيرين الذين عانوا من الفشل فى اتباع اى رجيم , لذلك كان لابد ان نتطرق فى الحديث الى التعرف على اسهل الطرق للنوم جيدا على اعتبار ان النوم اصبح رجيم العصر لخفض الوزن واليكى حواء أفضل طرق تساعدك على النوم الجيد وفقدان الوزن .الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة:تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، ح[...]



الطرق الطبيعية للحصول على جسم رشيق

Sun, 04 Dec 2011 10:04:00 +0000

عزيزي الرجل هل تبحث عن :  طرق كيفية الحصول على جسم مثالي ، افضل طريقة للحصول على جسم رشيق ، اقصر الطرق للرشاقة والجمال ، طرق طبيعية لتقليل الدهون بجسمك ، طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد ، طرق طبيعية لتقليل الشهية ، كيف افقد وزني بطريقة طبيعية . اليك طرق طبيعية للمحافظة على الرشاقة : فالرشاقة واللياقة البدنية احلام عند معظم الرجال الذين يسعون وراء تحقيق الوزن المثالى بأسهل الطرق وأبسطها للفوز بقلوب النساء وجذب انتباههن ولفت أنظارهن فإذا كنت عزيزي من الرجال المهتمين باللياقة و الرشاقة ، وتبحث عن كل ما هوجديد ومفيد للوصول لجسم رشيق جذاب دون اتباع حمية متعبة أو أدوية مرهقة أو رياضات عنيفة ، تابع معنا السطور التالية من خلال" موقع حواء " حيث نقدم لك طرق طبيعيةبسيطة لتنعم بالرشاقة وبجسد مثالى .   1- مارس الجنس لتحصل على جسم رشيق :ممارسة الجسم تزيد من انتاج الهرمون الذى يزيد من عملية التمثيل الغذائى ومن نمو العضلات ايضا لذا ينصح الخبراء بممارسة الجنس 4 مرات أسبوعيا فابامكانك حرق  800 كالورى 2- الاضاءة الخافتة تزيد كمية اكلك :دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد ، لأنهم يكونون أقل وعياً ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.3- رشاقة الجسم بضوء الشمس :ممارسة الرياضة في ضوء الشمس تخسرك 20% من دهون جسمك ، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة ، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية. وبالتالى تحظى بجسم رشيق .4- رشاقة الجسم بتناولك حبوب اللوز :وذكرت دراسة لجامعة كاليفورنيا أن تناول 70 حبة لوز يومياً لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم  ، فالبروتين والألياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع ، وبالتالى تحظى برشاقة فى الجسم .5- المضغ وسر من اسرار الرشاقة :ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها ، لأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع. مواضيع متعلقة:- رشاقة ولياقة الرجل سر جاذبيته- لياقة ورشاقة الرجل- نصائح غذائية لعروسين اكثر رشاقة ولياقة- لياقة ورشاقة الرجل- لتحصل علي الرشاقة وتتمتع بالجاذبية- لتحصل على الرشاقة وتتمتع بالجاذبية تعرف على الأساليب الخاطئة لخسارة الوزن[...]



كيف تحصلي على رجيم سريع المفعول ؟

Thu, 01 Dec 2011 11:50:00 +0000

لكل حواء تبغي الرشاقة وتبحث عن :  وصفة رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع المفعول جدا لانقاص الوزن تخلصي من الدهون الزائدة ، رجيم صحي سريع ، رجيم سريع المفعول ، نظام غذائس سريع المفعول ، اسرع رجيم ، رجيم سريع المفعول للكرش ، رجيم سريع لوزنك الزائد ، رجيم سريع لإنقاص الوزن . اقرأي هذا الموضوع : هل وزنك زائد هذة الايام ؟  هل لديكِ مناسبة تريدين حضورها وانت بجسم رشيق جذاب ؟ اذن لا تقلقى عزيزتى حواء فالوقت ليس متأخرا لبدء نظام رجيم سريع يمكنك من خلالةانقاص الوزن بالاغذية  حتى تستطيعى ان تحظى بطلة رشيقة عند حضورك المناسبة ,لذلك نقدم لكى اليوم من خلال " موقع حواء"نظام رجيم سريع المفعولنظام رجيم سريع المفعول  :- ½ رغيف خبز- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف- كوب حليب خالي أو كامل الدسم- قطعتين صدر دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق- كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ويمكنك وضع عصير الليمون أو خل التفاح.- 2 ثمرة تفاح أو برتقال أو كيوي.- كوب متوسط من الزبادي.- أي كمية من الخس والخيار.يعمل الرجيم السريع على تخسيس الوزن الزائد عن طريق توزيع قائمة الطعام السابقة على مدار اليوم وكيفما يشاء متبعة  هذا النظام، على أن يتم ممارسة رياضة المشي لمده200 دقيقة أسبوعياً ، مع تناول لتر ونصف من الماء يومياً. مواضيع متعلقة:- رجيم سريع المفعول خلال 6 ايام- رجيم الزبادي.. رجيم سريع المفعول- رجيم سريع وقليل السعرات الحرارية- رجيم سريع المفعول لرمضان- رجيم سريع المفعول يكسر الدهون في وقت قياسي- رجيم سريع المفعول ينحف 3 كيلو في 10 أيام- رجيم سريع المفعول ينحف 6 كيلو في 10 أيام- رجيم سريع لرمضان[...]



رجيم سريع ينقص وزنك بامان

Mon, 28 Nov 2011 09:43:00 +0000

لكل اصحاب الوزن الزائد الذين يبحثون عن :  أنقاص الوزن ، رجيم سهل وممتع لتخفيف الوزن بأمان ، إنقاص الوزن بامان ؟ ، سلطة سهلة تصلح للرجيم ، نظام غذائي ومميز للتنحيف السريع والأمن ، افضل طرق الرجيم السريع والسليم ، رجيم سريع ، نظام تخسيس سريع ، كيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة  نقدم لهم طرق  سريعة وسهلة لرجيم امن : كلنا نعلم أن السلطة ممتازة للريجيم،ومفيدة ايضا للصحة لذلك قررنا اليوم من خلال " موقع حواء" كشف سر السلطة العجيبة التى تعمل على تنزيل الوزن بصورة سريعة والان وقبلاتباع اسرع رجيم لانقاص الوزن بأمان نعرض عليكم  مكونات السلطة السحرية التى تعمل على انقاص الوزن بأمان وفاعلية .مكونات السلطة السحرية :- خس (حوالي 2/1 رأس خسة)- سبانخ (نفس كمية الخس)- حبة فليفلة خضراء- 2  خيار-4 فجل- ا/2 رأس بصل احمر- كوب فقع2-  بندورة1-  كوب زهرات البروكلي-1/2  كوب سالري-1/2كوب جزرالطريقة :- قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة - اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط. الصالصة: - 1 كوب خل تفاح- ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم- ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.مكونات اسرع رجيم يعمل على انقاص الوزن بأمان :فطور القوة اختاري واحداً من هؤلاء:1. شريحة واحدة من الخبز الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين مجفف.2. كوب من الكورن فليكس (النوع الخفيف – قليل الكالورات) مع ملعقة كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.3. 4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.4. 4/1 رغيف خبز اسود   ملعقتين لبنة بدون دسم (بدون زيت) و2/1 كوب عصير"بروتين القوة " اختاري نوعين كل يوم:- 100 غرام فيليه سمك مشوي- علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم(إزالة كل الدهون)- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن- 60 غرام جبنة بدون دسم- 4/3 كوب عدس مطبوخ نشويات إختاري 2 كل يوم - 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ (بدون زيت)- 2/1 كوب برغل- 2/1 كوب كورن فليكس- 2/1 كوب بازيلا- 4/1 كوب حمص مسلوق- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي سود فواكه اختاري 2 كل يوم - أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة[...]



اضرار انقاص الوزن في اسبوع

Sat, 26 Nov 2011 10:19:00 +0000

 عزيزتي حواء اذا كنت من الباحثين عن : ما هي أضرار الرجيم السريع وأنقاص الوزن بسرعة ،  انقاص الوزن بسرعة ، تخفيف الوزن خلال اسبوع ،من اضرار الرجيم السريع  ، رشاقة في اسبوع ،اخطار الرجيم السريع  ، أضرارإنقاص الوزن في فترة قصيرة ، اسرع رجيم لانقاص الوزن .  نقدم اليك هذا الموضوع : لان حلم الرشاقة يراود كل فتاه تبحث عن الانوثه والجمال نجد ان هناك ميل من بنات حواء الى تخفيض الوزن باسرع وقت ومهمايكلفها ذلك من تعب ومشقه وحرمان من اجل تحقيقحلم الرشاقه دون النظر الى الاضرار التى قد تنتج عنة وتعود على صحتها بالسلب , وكما يقول يقول د/ "دونالد هنسرد " استاذ التغذية فى مايو كلينك بكلية الطب من ان القلق فىانقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع او ما يطلق عليه "الرجيم فى اسبوع"  يتطلب الكثير من المجهود الرياضى و الرجيم القاسى والتى تكون غير صحية لنمط الحياة اليوميه .لذلككان لابد من خلال "موقع حواء "التعرف على الطريقه السليمه لانقاص الوزن واضرار الرجيم فى اسبوع.الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن :يعتبر انقاص الوزن بطريقة صحيحة يتطلب فقد من كيلو الى اثنين كيلو يوميا بطريقة امنة ،مع معرفة أن نصف كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حرارى بمعنى ان تفقد كل يوم500 سعر حرارى زائد عن الاحتياج اليوميى لمدةاسبوع (  500سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري)اضرار الرجيم الاسبوعي :انقاص الوزن بسرعة لا يضمن فقدان دهون زائدة فى الجسم والتى تسبب السمنة، فالريجيم السريع يحث على فقد الماء وتكسير فى العضلات المهمة فى الجسم وتبقى الدهون  كما هى او تتأثر بشكل قليل حيث يصعب على الجسم حرق الدهون فى فترة قصيرة.مواضيع متعلقة:- فتة الرجيم . رجيم فتة عيد الأضحي بالفيديو- الرجيم اكبر عدو لمعدل الأيض الأساسي- الرجيم البيولوجي- خطوات الرجيم الصحي- موصفات الرجيم الصحى- الرجيم كما ينبغي أن يكون- الرجيم السريع فى العيد- برنامج الرجيم الصيفى- كيفية اختيار الرجيم المناسب لجسمي؟[...]



ماهي المؤشرات التي تدل على خطورة الرجيم ؟

Wed, 23 Nov 2011 08:56:00 +0000

عزيزتي حواء اذا كنتي من المهتمين بالرجيم وتبحثين عن : طرق وإرشادات لتساعدك على معرفه الحمية الغذائية والرجيم الخاطيء ،    ما هو الرجيم الصحيح وما هو الرجيم الخاطيء ، ما هي علامات الرجيم الخاطيء ؟؟؟؟؟ ، مخاطر الرجيم القاسي ، علامات تدل على خطأ أختيار نوع الرجيم المناسب لك . نقدم اليكي هذا الموضوع الهام : حلم الرشاقة مرتبط ارتباط وثيق بجمال وجاذبية حواء لذلك  نرى حواء  تسعى جاهدة بشتى الطرق والوسائل العمل على انقاص وزنها مما يضطرها الى اتباع الكثير من انظمة الرجيم والحميات الغذائية و الوصفات الطبيعية لتحقيق حلم الرشاقة, ولكن فى بعض الاحيان تاتى الرياح بما لا تشتهى السفن فنجد حواء تتبع العديد من وسائل الرجيم لانقاص الوزن ولكن دون جدوى مما يصيبها بالاحباط والملل من اتباع اى حمية غذائية, لذلك ندعوكى اليوم عزيزتى حواء من خلال موقع حواء النادي لنتعرف سويا على العلامات المؤشرة على خطوره الرجيم.1-المؤشر الأولى على خطورة الرجيم  الصرامة المبالغ فيها:من أولى العلامات التي تدل على خطورة الرجيم، هي الصرامة المبالغ فيها فى بعض النظم المتبعة فى الرجيم ، فالرجيم السليم الأركان لا يكون نابعا من فكرة منع كل الأطعمة المحببة إليك فالحمية الغذائية السليمة تعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة حتى ولو مشبعة بالدهون، ولكن الكمية المتناولة هو الفارق في الأمر، إلى جانب توافر عامل الانضباط الذاتي في إتباع الرجيم وليس الحرمان من تناول طعام بعينه.2-المؤشر الثانى على خطورة الرجيم .. منع نوع بعينه من الطعام:عندما تتطلعين على الرجيم القائم على منع تناول أي نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز و المعجنات و المكرونات و الخبز، تأكدي فورا أن ذلك الرجيم خاطئ.فمن الأقاويل الشائعة أن المواد الكربوهيدراتية تساعد على إكساب الجسم السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه، في حين أن المخ والعضلات في حاجة ماسة للكربوهيدرات للبناء ولكن القدر المتناول هو الفيصل في الأمر.3-الموشر الثالث على خطورة الرجيم.. الرجيم المخالف لعاداتك السابقةعادة عندما نبدأ في إتباع حمية غذائية فأننا نصاب بالاكتئاب قليلا، نظرا لتقليل كمية الطعام الذي نتناوله والذي غالبا ما يكون المفضل لدينا!، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بالشروع في الحمية بشكل بطئ.فعلي سبيل المثال قللي كميات ا[...]



المكرونة والرجيم

Mon, 21 Nov 2011 11:24:00 +0000

عزيزتي حواء .. عزيزي الرجل اذا كنتم  من الباحثين عن : الرجيم والرشاقة ،  تمتعي بخفة ورشاقة ولا تحرمي نفسك من الطعام ، تخلصي من الوزن الزائد دون ان تحرمي نفسك من اطعمتك المفضله ، الرجيم والمكرونه ، نصائح للمقبلين على الرجيم ، طرق لتحويل الطعام شهي ولذيذ أثناء الرجيم .  نستعرض معكم هذا الموضوع بالنسبة لكثيرات، المعكرونة بكل أشكالها وأنواعها، طعام لا يفوّت على المائدة... هي أيضاً الوجبة المفضلة عند الكثير من أطفالنا. لكنّ الباستا تثير قلق كثيرات في الوقت نفسه، لأنّها مرادف للشراهة والسمنة. فهل السباغيتي وجبة مناسبة للحمية؟ وكيف يمكن أن نوازن استهلاكنا لهذه الأكلة اللذيذة مع مقتضيات الحفاظ على وزن صحي وسليم؟ في الحمية الصحية، تجدر موازنة الكميات ونوع الطعام الذي نتناوله. لهذا، يمكن أن تكون المعكرونة حليفةً ممكنة خلال بعض الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع. هذا ما تؤكده أخصائية التغذية لين بارودي. "في الحميات القاسية، الهدف الأهم عند المريض وأخصائي التغذية، هو أن لا ننهار في منتصف الطريق" تقول. "لهذا، الحل الأمثل هو العمل على لجم الإحساس بالجوع، وبالتالي ملء المعدة بما هو صحي. وتناول المعكرونة من ضمن البرنامج المتفق عليه. وفي وجبات معينة، يساعد اكتفاء المريض بوجبته، فلا يضطر للجوء لاحقاً إلى اللقمشة بين الوجبات". من حسنات المعكرونة أنّها لا تحتوي على أثر يذكر للمواد الدهنيّة. "في كلّ مئة غرام معكرونة، هناك 100 سعرة حرارية، وهذا ليس بكثير في نظام غذائي يقوم مثلاً على استهلاك1500 سعرة حرارية في اليوم. لهذا يمكن الإستغناءعن الصلصات الدسمة الغنية بالكريما أو المواد الدهنية، وتناول المعكرونة مع صلصة الخضار واللحمة الخالية من الدهون، فنحصل على وجبة متكاملة". المعكرونة مفيدة إذاً كمصدر مهم للطاقة، خصوصاً أنّها تحتوي على السكر البطيء الإحتراق، والذي نجده أيضاً في الأرز والخبز. "على العموم، يجدر أن يشكل السكر البطيء الإحتراق نصف الإستهلاك اليومي من الغذاء عند المرأة الراشدة، لأنّه عنصر أساسي في الهرم الغذائي السليم، كما أنّه يسهم في تنظيم عملية الأيض. وحين يكون الأيض نشطاً، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل"، تشرح بارودي. بالطبع إن أكلنا المعكرونة من دون جبنة، فإنّ الطبق لن يحتوي على أي أثر للكوليستير[...]



رجيم الاسبوع الواحد ينقص الوزن ويخلصك من السموم

Sun, 20 Nov 2011 03:46:00 +0000

 اذا كنتي عزيزتي حواء من الباحثين عن : رجيم حرق الدهون ، رجيم لمدة اسبوع ، رجيم لتنقية الجسم ونضارة البشرة ، رجيم خاص لنضارة البشرة وجمالها ، رجيم ونضارة ، صحة ورشاقة ورجيم ، رجيم سريع ، رجيم سهل ، رجيم سريع المفعول ، اسرع رجيم ،رجيم صحي .ريجيم لمدة أسبوع  يعدك هذا الرجيم بالتخلص من السموم فهو رجيم يساعدك على خسارة الوزن، واكتساب بشرة نضرة وناعمة ومشرقة , هذا الرجيم اطلق علية رجيم لمدة اسبوع لان نتائجة سريعة وفعالة فى خلال اسبوع فقط تحصلى على انخفاض فى الوزن ملحوظ مع نضارة وحيوية للبشرة .الاثنين: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر- حساء الجزر - جبن أبيض خالي من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة.الثلاثاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - زهرتان من زهور القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر.الأربعاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - - باذنجان مشوي - سلطة مشكلة حسب الرغبة.الخميس: فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاي بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد - تفاحة.الجمعة: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة أو كمثري.السبت: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل -3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبد - فاكهة طازجة مشكلة - سلطة صينية مع الأرز - أ[...]



رجيم صحي للنباتيين ( الرجيم الصيامي )

Wed, 16 Nov 2011 09:44:00 +0000



 لكل المهتمين بالرجيم ، لكل امراة ورجل  راغبين في الحصول على قوام صحي ورشيق ويبحثون عن : رجيم صيامي ، رجيم صيامي بدون سمك ، طريقة عمل رجيم صيامي جديد ، رجيم نباتي ، ريجيم سهل .. الرجيم النباتي ، رجيم نباتي صحي لجسم رشيق ، طريقة الرجيم النباتي ،افضل رجيم صحي للنباتيين .
اليهم هذا الموضوع :
أرسل لنا القارئ يوسف يواقيم يقول أريد نظام غذائى صحى فى فترة الصيام، حيث إنه لا يمكننى تناول الأسماك واللحوم والبيض فكيف أحافظ على وزنى مع الصيام؟
 الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة يقد نظام غذائى يمكن إتباعه فى للنباتين خالي من (الأسماك واللحوم والبيض) ، وهو ما يطلق عليه الرجيم الصيامى ويكون عبارة عن الإفطار:
ويتكون من نصف رغيف عيش أسمر مع 4 ملاعق فول بالليمون أوحبة بطاطس أو ملعقة مربى مع طبق سلطة وكوب من الشاى الأخضر أو القرفة.بين الإفطار والغداء يمكن تناول وجبة صغيرة عبارة عن ثلاثة حبات لوز أو حبتان كيوى.

الغداء:
ويمكن اختيار أى من الوجبات التالية.
1- شوربة خضار مع أرز وسلطة .
2- خضار سوتية مع ماشروم وسلطة وأربعة ملاعق أرز أو مكرونة.
3- 8 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون أو الزيت الحار مع سلطة ونصف رغيف عيش بلدى.
4- 3 حبات بطاطس محشوة ماشروم أو لحم مفروم الصويا مع 3 ملاعق أرز أو عيش سن.

العشاء:

ويكون عبارة عن شريحة توست مع ملعقة مربى دايت قليلة السكر أو أربعة ملاعق فول بالليمون أو حبة بطاطس مسلوقة، ومن المهم تناول من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الماء قبل كل وجبة.وبهذا يخف الوزن



عادات تسبب زيادة الوزن

Mon, 14 Nov 2011 14:49:00 +0000

المراة الجميلة والرشيقة تطلع دائما لتكون اكثر جمالا ورشاقة ولكن عزيزتي المراة الباحثة عن الرشاقة هل قرأتي عن :  العادات الغذائية أهم من الجينات المسببة للسمنة ، أسباب السمنة ،العادات الغذائية لها نفس تأثير جينات السمنة ،العادات الغذائيه الخاطئه ، عادات خاطئة في تناول الطعام ، بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن ، تغلب غلى عاداتك الغذائية التي تسبب السمنة . فكثيرا ما نتبع عادات غذائية خاطئة دون إدراك ذلك علي أمل فقدان الوزن الزائد، غير أن خيبة الأمل هي النتيجة المصاحبة لتلك الأخطاء، وحتى تتخلصي من تلك التصرفات نقدم لك أكثر خمس عادات غذائية خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية، مع شرح مبسط للطرق السليمة للتخلص منها.لا.. تأكل وجبة واحدة كبيرة:من المعتقدات الخاطئة التي يتبعها العديد من السيدات لخسارة الوزن، الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والاكتفاء فقط بوجبة واحدة، لتجد مع مرور الوقت عدم فقدانها أيا من الوزن الزائد بل العكس ربما تجد نفسها قد اكتسبت بعض الكيلوجرامات.ولتصحيح ذلك الخطأ، عليك معرفة أن مد الجسم بالواجبات الصغيرة علي فترات متباعدة طوال اليوم، يكسب الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة المهام المختلفة، بينما الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة غالبا ما تكون مشبعة بالسعرات الحرارية رغبة في استعادة طاقة الجسم المفقودة أمر خاطئ.احرصي علي تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، ليكون ذلك هو جدولك الغذائي اليومي:- بعد وجبة إفطار متوازنة، تناولي في منتصف النهار شريحة جبن أو ثمرتي فاكهة.- وبعد الغداء بحوالي ساعتين، اشربي قليلا من الشاي مع تناول بعض المكسرات أو الخضراوات، وأنهي وجباتك اليومية بالعشاء، ولا تنسي وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكمية.لا.. تكافئي نفسك بالطعام!:بعد يوم شاق، قد تلجئين لتناول بعض الأطباق الخفيفة "سناك" أول قطعة حلوي كمكافئة علي انجازك المهام، عليك فورا التخلص من هذه العادة السيئة، فالتفكير بتلك الطريقة يجعلك تبالغين في مكافأة نفسك!واستبدالي تلك العادة بمكافأة نفسك بالتمشية قليلا داخل المنزل، أو شاهدي التلفاز أو أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة علي سبيل التحفيز.لا.. تأخذين معك تيك - أوي أبدا للمنزل:كثيرا ما تقومين بهذا التصرف، وهو عند تن[...]